Этот
прыжок можно исполнять двумя способами. При первом: мах руками в момент
отталкивания выполняется встречным движением снизу вперед и вверх. Сильный толчок после разбега в совокупности с махом
руками вверх и в стороны, и последующим быстрым прогибанием
тела с приподнятой головой создают вращение вперед и обусловливают
форму прыжка «прогнувшись». Эффективность упражнения зависит от умения
возможно дольше фиксировать принятую позу в полете. Приземление должно
осуществляться под углом около 30 градусов к вертикали.
Наклоняя голову на грудь и сгибая руки, вы делаете перекат вперед
на спину и завершаете упражнение.
Отличительной особенностью второго
способа является мах руками вниз и назад вдоль туловища, с последующим
выведением их вперед круговым движением вверх. Поскольку такие движения
способствуют большему вращению вперед, стопор при отталкивании должен
быть усилен.