Сальто вперед с разворотом в воздухе на 180 градусов, и приземлением спиной по ходу движения.
Существует две техники выполнения этого элемента: с поздним и ранним заходом
на винт. В идеале надо совмещать обе техники и крутить напротяжении
всего сальто.
Техника. Берём небольшой разбег, выше выпрыгиваем, и
максимально двигаемся вверх. В воздухе совершаем
разворот на 180 градусов, и приземляемся прямым телом. Разворот вы
начинаете делать, как можно раньше, но безопорно. Т.е. закручиваться на винт
надо в воздухе, но не с земли. Если вы выбрали для себя технику позднего
захода на винт, то крутиться надо в момент раскрытия группировки.
Пол винта будет получаться проще, если вы будете делать сальто прямым
телом. Также, руки надо держать над
головой, по возможности прямыми или после выпрыга прижимать к груди.
Ноги не должны быть широко разведены.
Основная проблема: «Я хорошо умею сальто, но не могу закрутить винт, не понимаю как».
Чтобы понять, как крутить винт, надо просто вспомнить, как вы крутили в
детстве обруч, совершая круговые движения телом. Примерно засчет таких
же движений и крутиться винт, но никак не махом руками, или закрутом с
опоры. Перед изучением элемента поделайте на земле прыжки с разворотом на 180, 360 градусов. Есть еще упражнение: ложитесь на пол животом, руки прямые над головой, все тело прямое, вытянуто. Затем резко
перекатывайтесь на спину и захватываете руками группировку, голову
опускаете на грудь.